par Avec une société hyper-connectée, notre quotidien devient comme une routine. C’est tout à fait normal si le stress nous envahit facilement. Or, celui-ci perturbe la vie quotidienne (vie professionnelle et vie privée) de chacun s’il n’est pas géré à temps. Le pire, c’est qu’il a un impact négatif sur la santé. D’où la nécessité de savoir le maîtriser. Heureusement, il existe plusieurs moyens pour y parvenir. La pratique sportive est l’un d’entre eux. Presque toutes les activités physiques aident à lutter contre le stress. Le pilates fait partie de cela. Il s’agit d’un ensemble d’exercices physiques qui met l’accent sur l’équilibre. Il est basé sur la respiration, la concentration, la relaxation, l’alignement, le contrôle de soi, le centrage et la fluidité. Grâce à ça, il s’avère efficace pour soulager le stress.
Comment le pilates aide-t-il à gérer le stress ?
Comme toutes les activités physiques, le pilates est bon pour la santé et le bien-être. C’est un moyen simple et efficace pour lutter contre le stress. Comment ?
La méthode de pilates est basée sur une respiration profonde et contrôlée. Celle-ci participe à la régulation du système nerveux. En effet, en état de stress, la respiration devient rapide et la tension artérielle augmente. En revanche, en pratiquant le pilates, vous respirez lentement et profondément. Cela aide à baisser le rythme cardiaque et à prévenir l’hypertension artérielle. Grâce à ça, vous ressentez un sentiment de relaxation, de calme et de clarté mentale. Par conséquent, vous arrivez à gérer votre stress.
En outre, pendant sa pratique, vous vous concentrez sur l’instant présent et ressentez les contractions et les étirements musculaires. Vous pouvez alors vous déconnecter de vos soucis et de vos tâches quotidiennes. Vous ressentez ainsi le bien-être, la détente et le lâcher-prise.
Ainsi, le pilates est bénéfique pour lutter contre le stress. D’ailleurs, tout le monde peut le pratiquer et n’importe où. Si vous habitez à Genève par exemple, il existe des coachs experts qui peuvent vous offrir des cours personnalisés. Vous pouvez suivre des cours de Pilates Geneve à domicile ou en salle de sport.
Quelques exercices de pilates qui aident à lutter contre le stress
Il existe plusieurs types d’exercices à pratiquer pendant une séance de pilates. Certains d’entre eux s’avèrent beaucoup plus efficaces pour la lutte contre le stress. Parmi eux, il y a :
- Le bridge : il permet de contrôler les émotions. Pour le faire, allongez-vous sur votre dos etpositionnez vos bras le long de votre corps. Puis, écartez vos talons de la largeur de votre bassin. Inspirez-vous et basculez ce dernier en rétroversion. Ensuite, expirez-vous tout en décollant le bas des fesses et en montant petit à petit la colonne. Faites en sorte que votre bassin soit aligné avec vos genoux et vos épaules. Répétez ces mouvements 5 fois.
- La centaine : elle permet d’apaiser l’esprit et de renforcer le mental. Pour la réaliser, allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et mettez vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, levez vos jambes, votre tête et vos épaules du sol. Dressez vos bras le long de votre corps, puis battez-les de haut en bas. Reproduisez ces mouvements 10 fois.
- Le spine stretch forward : il aide à libérer la tension et contribue à la détente en étirant et en allongeant la colonne vertébrale.Pour le faire, asseyez-vous sur votre tapis, dressez vos jambes devant vous et écartez vos pieds. Puis étalez vos bras devant vous au même niveau de vos épaules. Ensuite, respirez profondément et roulez vers l’avant en courbant votre colonne vertébrale. Puis, revenez vers l’arrière. Refaire cet exercice plusieurs fois.
Faire du Pilates est une excellente méthode pour combattre le stress.
Respiration Contrôlée
Le Pilates met un fort accent sur la respiration consciente, qui aide à détendre l’esprit et réduit le niveau de stress. La concentration sur la respiration dans les exercices aide à vous distraire des pensées stressantes.
Conscience Corporelle
La pratique du Pilates améliore la conscience du corps, ce qui aide non seulement à améliorer la posture et la flexibilité, mais permet aussi de reconnaître et de relâcher les tensions musculaires souvent causées par le stress.
Réduction de la Tension Physique
Les exercices de Pilates renforcent les muscles profonds, ce qui aide à soulager la tension dans le corps, souvent accumulée en réponse au stress, surtout dans des zones comme le cou, les épaules et le dos.
Exercice à Faible Impact
Pilates est un exercice à faible impact et peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui sont stressés et pourraient être intimidés ou physiquement restreints par des exercices à impact élevé.
Méditation en Mouvement
Le Pilates nécessite une concentration intense sur chaque mouvement, ce qui entraîne souvent un effet méditatif, détournant l’esprit du stress quotidien et favorisant un sentiment de calme intérieur.
Endorphines
Comme toute forme d’exercice, le Pilates stimule la production d’endorphines, les « hormones du bonheur », qui améliorent l’humeur et combattent le stress.
Amélioration du Sommeil
Pratiquer régulièrement le Pilates peut améliorer la qualité du sommeil. Un meilleur sommeil signifie moins de stress puisque le corps a eu suffisamment de temps pour se reposer et se réparer.
Connexion Sociale
Les cours de Pilates peuvent offrir un sens de communauté et de soutien social, ce qui peut être un puissant antidote au stress.
Pour tirer le meilleur parti du Pilates en tant que méthode de gestion du stress, essayez de pratiquer régulièrement (2-3 fois par semaine est souvent recommandé) et combinez cela avec d’autres modes de vie sains, comme une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante, et des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga. Comme toujours, si vous êtes nouveau au Pilates ou si vous avez des conditions de santé particulières, il est important de consulter un professionnel de la santé ou un instructeur de Pilates qualifié pour assurer une pratique sûre et adaptée à vos besoins.
Ces quelques exercices peuvent être effectués à la maison ou dans une salle de sport.
